天冷一直想吃東西！營養師推「這些食物」：吃了提高免疫力、防便秘
我要评论天氣一冷就喜歡吃熱呼呼的天冷推這食物，尤其是直想氣溫驟降時，飢餓感更容易提前來敲門，吃東吃提火鍋、西營薑母鴨、養師疫力麻油雞、食物麻辣火鍋、高免中藥進補等更不可少，防便再加上現代人工作忙碌，天冷推這飲食習慣改變，直想多肉少蔬果少纖維及活動量少，吃東吃提常常一個冬季過完後體重也上升不少！西營
冬季同時也是養師疫力流感的高峰期，是食物流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病，症狀較一般感冒嚴重，高免容易出現全身無力、頭痛、發燒，通常症狀發作來得較突然，痊癒所需時間也較一般感冒長。
菇菌類富含多醣體 提升免疫增加消化
高雄市立聯合醫院營養室趙美玲營養師分享，飲食中可選擇含有蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維以及多醣體的菇菌類；多醣體可促進免疫系統、提高人體免疫能力，如：香菇、金針菇、秀珍菇、杏鮑菇、雪白菇等，膳食纖維可減緩消化速度、增加飽足感、促進腸胃蠕動、預防便祕。
蔬菜方面，增加攝取含有維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、礦物質與膳食纖維等的食物，都有助於保護體內細胞、減少自由基傷害，如：紅蘿蔔、花椰菜、菠菜、甜椒等。
辛香料三寶 蒜頭、薑、洋蔥適量補充調節免疫
辛香料建議可多選用蒜頭、薑、洋蔥等食材，蒜頭中含有蒜素，具有抗氧化、抗發炎、維持免疫力的效果；薑中含有薑烯酚、薑辣素等化合物，具有抗發炎、清除自由基的作用；洋蔥中含有槲皮素，具有抗過敏、抗自由基損傷、調節免疫等功能，不過趙美玲營養師提醒，蒜頭跟洋蔥皆屬於較辛辣的食材，建議酌量使用以避免造成腸胃道不適。
柑橘類、木瓜、奇異果等水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維與多酚類，能夠促進腸道蠕動與增加益生菌、幫助免疫細胞生成並有助於消滅自由基。
高雄市立聯合醫院營養室建議民眾，以均衡攝取六大類食物：全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類飲食為原則，每種食物所提供的營養都不同，對維持健康各自產生相異的功能，每日固定攝取才能夠維持正常的身體機能。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
【延伸閱讀】
．天冷必喝！1圖看「15碗熱甜湯」熱量排行：紅豆湯圓只排第5 「這2種」油脂超多
．天冷忍不住狂吃！營養師激推「4招」秒降食慾 餓了才吃飯恐變胖
相关文章
本篇文章给大家谈谈聚集的近义词是什么，以及聚集的近义词是什么词对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。聚集的近义词是什么请回答聚集的近义词包括：齐集、聚拢、结合、***、汇集。齐集［qí2024-09-20
2024年4月18日至20日，中国城镇供水排水协会年会暨城镇水务技术与产品展示简称“2024水协年会”）在青岛盛大召开。在此次盛会上，青岛乾程科技股份有限公司作为参展单位，如期2024-09-20
大直建設引發鄰房塌陷 基泰突發重訊出售市價百億「基泰忠孝」大樓
基泰大直工地日前施工不慎，造成周邊房屋塌陷，25戶民眾無家可歸，房屋被迫拆除，北市府、證交所分別對基泰開罰，股價也受到影響，而昨25）天基泰突發重訊，表示將出售位在台北車站對面、價值百億的基泰忠孝大樓2024-09-20
以沙漠绿洲为序，进入生命的轨迹在自然中捕捉浪漫光影流转，背后的太阳缓缓沉没曲线带来的流线感与沙漠绿植相映绿洲、河流、光阴集聚于此这是一段盎然惬意的治愈之旅连衣裙采用数码印花网纱面料原创插画图案搭配A型2024-09-20
2022年以来，在疫情的影响下，纺织服装行业一直面临着前所未有的压力和挑战。企业普遍反映订单不饱和，订单数量下降的企业明显多于订单增长企业。生产型产业集群尽管服装产量基本稳定，但是用工缺口较大问题突出2024-09-20
旅美好手張育成結束今年球季，今27）日清晨返抵台灣，不少球迷在機場接機，更擺出經典的敬禮手勢與張育成合照。回顧今年，張育成認為過得沒那麼順，第一次受這麼大的傷，希望接下來可以建立更多信心迎接新賽季，至2024-09-20
最新评论